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【しんどい人へ】仕事でメンタルが限界な時の対処法18選

 

竹原ふうか笑顔
仕事の影響でメンタルがボロボロ…もう限界…

私にもそんな経験があります。本当にめちゃくちゃ辛いですよね…。

今回は仕事でメンタルが限界な人のために、対処法を22選紹介します。

 

竹原ふうか悲しい
あなたの心が少しでも軽くなりますように…!

 

【1人で出来る】仕事でメンタルが限界な時の対処法11選

1.辛いと感じる原因を整理する

具体的に、何がどう辛いのかを分析してみましょう。

頭の中で考えるだけでなく、紙に書き出してみるのがおすすめ。

原因が分かるだけで、少し心がスッキリすることもあります。

 

2.読書をする

読書には、ストレス解消効果があると言われています。

また、人間関係に関する本や仕事術に関する本を読むことで、あなたのお悩み解決に役立つかもしれません。

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3.瞑想する

ビジネスマンから大きく注目されている「瞑想」。

ストレス解消効果の他にも、ポジティブになれる効果があることが分かっています。

自宅で手軽に行えるので、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

竹原ふうか悲しい
マインドフルネスはメンタル改善に有効♪

 

4.運動する

運動をすると、血行促進により集中力が高まったり、睡眠の質が改善されたりと、嬉しい効果がたくさんです。

精神疾患を患っている患者にも、運動が効果的であると言われているほど。

仕事でメンタルが限界な人にも、良い効果が期待できます。

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5.カラオケに行く

カラオケで思いっきり歌って、スッキリした経験はありませんか?

お腹から声を出すことでセロトニンが分泌され、心の不調を和らげてくれるのです。

仲の良い友人とカラオケに行くのはもちろん、1人で行って好きな曲を熱唱するのもおすすめ。

 

6.ゲームに没頭する

ゲームをすることで、手軽に非日常感を味わえて、リフレッシュすることが出来ます。

アクション、RPG、ノベルゲーム、パズルゲームなど、様々なジャンルから、あなたが楽しめるものを選びましょう。

悩んでいる女性
私は「どうぶつの森」が好きです★

 

7.サウナに行く

サウナは、健康や美容に効果があるだけでなく、仕事にも嬉しい効果が報告されています。

アイディアが生まれやすくなる、集中力が高まるなどの効果があるのです。

仕事でメンタルが限界な人こそ、サウナで一汗かいてリフレッシュしましょう◎

 

8.飲酒を楽しむ

お酒がストレス発散になるという人も多いと思います。

健康に害を及ぼすほど飲酒をすることはNGですが、適量を楽しむ分には問題ありません。

好きな音楽を聴いたり映画を観ながら1人で飲むのも良いですし、仲の良い友人と一緒に飲むのもおすすめです。

 

9.栄養満点の食事を採る

仕事でメンタルが限界な時って、食事も適当になりがちですよね。

実際、私はコンビニのご飯ばかり食べていました。

しかし、栄養不足は心の不調に繋がるので、栄養満点の食事を採ることをおすすめします。

自炊する気力や暇がない人は、健康志向のお店で外食したり、宅食サービスを利用するのもアリです。

 

10.森林浴をする

働く人の多くが、日常的に森林浴をしていないと思います。

しかし、森林浴を習慣にすると、ストレス対処力が向上するという研究結果があります。

週末に近くの公園に出向いて、自然と触れ合う時間を取るのがおすすめです。

 

11.動物と触れ合う

動物と触れ合うこともメンタルを整える効果があります。

アニマルセラピーという療法も存在するほど、効果が認められています。

ペットを飼っていない人は、猫カフェや動物園に行くのも手です。

悩んでいる女性
動物好きには本当におすすめ♪

 

【他人に協力して貰う】仕事でメンタルが限界な時の対処法4選

1.家族に相談する

あなたの理解者である家族に、思い切って相談してみるのもメンタル改善に有効です。

親や兄弟として、人生の先輩として、アドバイスしてくれることでしょう。

自分では気づけなかった対処法を教えてくれるかもしれません。

 

2.友人に相談する

学生時代の友人に相談してみてはいかがでしょうか。

客観的な意見を聞くことが出来ると、視野が広がります。

 

竹原ふうか普通
友人も大変そうだし、相談するのは気が引ける…
竹原ふうか悲しい
そんな人には、ココナラのオンライン相談がおすすめ♪

ココナラでは、1分100円からオンライン相談をすることが出来ます。

友人には相談しづらい内容でも、オンライン相談なら気楽です。

知らない人が相手だからこそ、何も気にせず本音を打ち明けられることも◎

心理カウンセラーの資格所有者やキャリアアドバイザーの資格所有者に相談することもできるので、仕事でメンタルが限界な人におすすめです。

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3.上司に相談する

仕事の悩みは、思い切って上司に相談するのも手段の1つ。

上司が悩みの原因だとしたら、さらに偉い上司に相談してみるのもアリです。

あなたの状況に合わせて、試してみてください。

竹原ふうか悲しい
難しい場合は、他の方法を試そう!

 

4.異動させてもらえないか会社に相談する

部署異動できないか、会社に相談してみてはいかがでしょうか。

会社にとっても、適正のある部署で働いてもらう方が利益に繋がります。

様々な事情により異動が難しい場合もありますが、案外すんなり異動させてくれることもあるので、是非試してみてください。

 

それでもしんどい時の対処法3選

1.転職エージェントと面談をする

転職エージェントと面談をすると、今のあなたが転職できそうな企業を教えてくれます。

転職という選択肢を持つことで、心に余裕を持って今の仕事に臨めるでしょう。

良い条件の求人を紹介して貰えたら、思い切って転職活動を進めても良いですね◎

ちなみに、転職エージェントは、『リクルートエージェント』、『doda』、『マイナビエージェント』がおすすめです。

 

 

2.診断書を貰い休職する

メンタルが限界な人は、心療内科や精神科を受診すると診断書を貰えることもあります。

医師の判断にもよりますが、診断書を会社に提出すると休職できることも。

あなたの心や身体が壊れてしまう前に、一旦休むのも全然アリですよ。

 

3.仕事を辞める

竹原ふうか普通
メンタルが限界すぎて、対処法とか試してる場合じゃないんだよ…
竹原ふうか笑顔
もうあと1日も会社に行きたくない…

そんな人は、退職代行サービスを使えば最短即日で、会社と直接やり取りせずに退職できますよ。

 

「退職代行サービスを使うなんて、社会人としてのマナーが欠如している」

なんて言う人もいますが、気にしないで大丈夫です。

あなたの身体と心を守るためなら、退職代行サービスを使って退職してOKです。

女性におすすめの退職代行サービスのリンクを貼っておくので、もし興味があったら見てみてください◎

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まとめ

今回は、仕事でメンタルが限界な時の対処法を18選紹介しました。

 

仕事よりも、あなたの心と身体のほうが絶対に大切です。

もし、仕事が原因であなたの心や身体が取り返しのつかないことになっても、誰も責任を取ってくれません。

なので、自分優先でストレスに対処していってくださいね。

竹原ふうか悲しい
心や身体を壊すくらいなら、自分優先で休んでOK!

 

 

  • この記事を書いた人

竹原ふうか

1人でも多くの、働く人を笑顔にしたい【属性】24歳 | 女 | 双極性障害 | 首都圏在住【経歴】本ブログ開設←求人広告の営業半年←予備校職員1年半←法政大学卒業

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