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【生産性向上】仕事の休憩時間のおすすめの過ごし方4選

 

困っている女性
残業を減らすために、仕事の生産性を少しでも高めたい!
困っている女性
午後の仕事の効率を上げる、休憩時間の過ごし方が知りたい!

そんな人に向けて、仕事の効率・生産性を高めるためのおすすめの過ごし方を4つ紹介します。

休憩時間の過ごし方を工夫して仕事の生産性を高めれば、「残業を減らせる」「社内評価が上がる」などの嬉しい効果も♪

仕事の休憩時間に絶対にやってはいけないことも併せて紹介するので、是非参考にしてくださいね!

 

おすすめの休憩時間の過ごし方4選

仕事の効率・生産性を高めるための、休憩時間のおすすめの過ごし方は以下の4つです。

① 昼寝をする(パワーナップ)

② 軽い運動をする

③ 雑談をする

④ 瞑想をする(マインドフルネス)

 

① 昼寝をする(パワーナップ)

12時~15時頃に15分~30分ほど仮眠を取ることを、パワーナップと言います。

パワーナップを行うと集中力・記憶力の向上やストレスの軽減などの効果があるため、午後からの仕事の効率も上がりますよ◎

悩んでいる女性
仮眠を取る直前にカフェインを採ると、スッキリ起きられます♪

 

② 軽い運動をする

長時間デスクワークをしていると、血液の巡りが悪くなります。

血流が悪いと、脳味噌に十分な酸素が届かず、思考力や記憶力が鈍ってしまうことも。

そこで、休憩時間に軽い散歩やストレッチを行って血流を良くし、脳味噌にも酸素を行き渡らせましょう。

また、日光を浴びてセロトニンが分泌されると、記憶力の向上や気分の安定などの効果があります◎

竹原ふうか悲しい
天気の良い日は、外を軽く散歩するとスッキリしますよ♪

 

③ 雑談をする

組織で働いている人は、休憩時間に積極的に雑談をするのがおすすめ。

雑談をすることで、同僚や上司への理解が深まり、より強い信頼関係を築くことが出来ます。

業務時間中は仕事に集中し、休憩時間には和気あいあいと雑談をする。

そのように、メリハリをつけると仕事の生産性もグンと高まります◎

悩んでいる女性
雑談中に、仕事のアイデアが浮かぶことも♪

 

④ 瞑想をする(マインドフルネス)

少し前までは胡散臭いイメージを持つ人も居た「瞑想」。

最近ではその効果が証明され、瞑想を実践するビジネスマンも増えてきています。

休憩時間に5分ほど瞑想をすることで、集中力が高まり、ポジティブになれます。

スッキリとした状態で午後の仕事に臨めるので、非常におすすめです◎

 

休憩時間に絶対にやってはいけないこと4選

仕事の効率・生産性を高めたいなら、以下の4つのことは絶対にしないようにしましょう。

① 仕事の愚痴を言う

② 食事を採り過ぎる

③ スマホやPCを長時間触る

④ 仕事をする

 

① 仕事の愚痴を言う

仕事をしていると、人間関係や仕事量にストレスが溜まりって、ついつい愚痴を言いたくなりますよね。

しかし、休憩時間に同僚と仕事の愚痴を言い合うのは控えた方がいいです。

なぜなら、愚痴を言い合うことは一見ストレスを発散しているようで、実際にはストレスを生み出す行為だと判明しているから。

休憩時間に愚痴を言い合うと、午後からの仕事が憂鬱になり、仕事の生産性が下がってしまいますよ。

竹原ふうか悲しい
愚痴は百害あって一利なし!

 

② 食事を採り過ぎる

午前中の仕事を頑張ったご褒美に、美味しいランチを食べたくなりますよね。

しかし、休憩時間に食事を採り過ぎてしまうと、午後の仕事中に眠くなってしまうことも。

空腹時の方が集中力は高まるため、ランチは腹八分目に抑えることを推奨します◎

悩んでいる女性
糖質過多になりにくい、定食を頂くのがおすすめ♥

 

③ スマホやPCを長時間触る

休憩時間には電子機器を極力触らないようにしましょう。

なぜなら、長時間画面を見ていると目に疲労が蓄積して行くから。

仕事中にパソコン画面を見続けている人は、休憩時間くらいは電子機器から離れましょう◎

竹原ふうか悲しい
公園で緑を眺めると、目の疲れが取れます♪

 

④ 仕事をする

残業回避のために、休憩時間にも少しでも仕事を進めたい。

その気持ちは、とても良く分かります。

しかし、休憩時間に仕事をすると、疲れが取れず、午後の仕事効率が下がってしまいます。

休憩時間は疲労回復タイムと捉え、脳味噌を休めましょう◎

 

まとめ

今回は、仕事の生産性を高めるためにおすすめの休憩時間の過ごし方と、やってはいけない過ごし方を紹介しました。

今回の内容を簡単にまとめます。

<おすすめの休憩時間の過ごし方>

① 昼寝をする(パワーナップ)

② 軽い運動をする

③ 雑談をする

④ 瞑想をする(マインドフルネス)

<休憩時間にやってはいけないこと>

① 仕事の愚痴を言う

② 食事を採り過ぎる

③ スマホやPCを長時間触る

④ 仕事をする

 

休憩時間の過ごし方を工夫して、仕事の生産性を高めましょう!

是非、明日の仕事から実践してみてくださいね♪

 

  • この記事を書いた人

竹原ふうか

1人でも多くの、働く人を笑顔にしたい【属性】24歳 | 女 | 双極性障害 | 首都圏在住【経歴】本ブログ開設←求人広告の営業半年←予備校職員1年半←法政大学卒業

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